Amazon人気商品ランキング／石井 直方

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痩せるような感触
以前から話題のスロトレ、やっと実践してみました。
痩せるような感触あり！
毎日じゃなくても効果が出るというところが気に入りました。
代謝を上げることが大切みたいです。
今までダイエットの知識もなく闇雲に試してリバウンドや挫折ばかりでしたが
この本で少し知識がついたきがします。

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毎日３分間、１種類のみの継続で…
バス停まで徒歩2分、あとは車かタクシーか…みたいな生活。おまけに不規則。
引っ越しを機に電車に乗る機会が増えたのですが、階段や乗り換えのあまりのしんどさに、どこか悪い病気なのか？と不安になる。
それからこれまで家になかった全身鏡をたまたま購入。そしてガクゼン…笑
こんなにだらしない身体になっていたのかと。そりゃパンツスタイルも決まらないわ。

とにかく体力の低下が激しく、ジムに通うどころか生活もままならない。こりゃなんとかしなきゃなと思ってたところこの本と出会う。
１日１０分でいいなら…と気休めにはじめてみた。

基本トレーニングをささっとやった翌日は見事に筋肉痛。階段降りる時にプルプルしてしまうほど。
最初のウォーミングアップの足踏みの時点で太ももがワナワナする…どんだけなまってんだ!?
それなりの効果を感じたのでお言葉に甘え、とにかく「１種類１セットを毎日やる」という最低ラインを課題にした。
どれでもいいのです。わたしは一番気になる太もも〜ヒップのためにスクワットをメインに、
スクワットやった翌日はプッシュアップだけ、翌日はスクワット＋レッグレイズ、翌日はまたスクワットだけ、と
前日と違うものをチョイスして１日おきになるように。毎日１０分どころか３分くらいなもんです。
お風呂に入る前とか、鏡の前を通ったついでにやりました（だらしない体型に嫌気がさしやる気が出る）

それでも最初の１週間くらいであきらかに足腰がしっかりしてくるのを実感。
調子が良ければ回数や種類を増やし、悪ければ2日やらない日も。それからちまちま継続すること１ヶ月…
体重計がないので痩せたかどうかは不明ですが、鏡で見る限り確実にお腹はへっこみ、
猫背ぎみの姿勢がシャキっとして、骨盤開き気味で左右に広がっていたお尻もキュっとなってる!!

ちょっと物足りないな、でやめておくのが翌日もやりたくなるコツかと。
トレーニング内容は特に真新しいものはなく、これまでジムに通ったこともあるし、誰もが知ってるような基本的な運動。
でも「知識がある」のと「継続してやるか」には雲泥の差があることを痛感。

あとこれは余談ですが、体力の低下は不規則な食生活で低血糖状態になっていたみたいです。
合わせて食生活の改善（きちんとした食事、サプリメントの補助等）でずいぶん調子いいです。

やっぱり食べないダイエットはよくないです。最近は低血糖症についての書籍も出てるので
甘い物やアルコールがやめられない、体力低下、うつ症状、イライラ、朝起きられない、物忘れ、めまいふらつき、慢性疲労など心当たりのある方は一読をおすすめします。

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続けやすいです
この本を買ってスロトレをはじめてから２０日ほどたちました。
食事制限はしたくない、飽きっぽい性格などから、今までダイエットを続けることは苦手でしたが、
このスロトレは１日本当に１０分程度で、おまけに毎日やってはいけませんというものなので、気がつけば一日おきに続いています。
最初はとても辛い動きだと思いましたがこのところやっと慣れてきました。
まだ、体重・体脂肪ともに目立った変化はありませんが、おなかが少ししまってズボンがゆるくなってきました。

基本の４動作のそれぞれに負荷が軽いもの重いものも載っていて、やりやすいものを選んで出来ます。
また、それ以外に引き締めたい部位の運動もあり、今までは基本動作のみでしたが、これからはそれらも組み合わせて続けてゆきたいと思っています。

ただ、すぐに体重減らしたいという人には不向きだと思います。
適切に体の内側の筋肉を鍛えて、素敵な体を目指したいという気持ちにさせてくれる本です！

その後、約一月半継続しました。
食事の調節はしていないので、体脂肪・減量に関しては目立った効果は出ていませんが、本当におなかが引き締まってきて、他の人からは、顔が細くなったと言われています。
時々、たくさん食べてしまっても、体重が増加することは、ほとんどないので、代謝も少しずつ良くなってきているのかも知れません。
これからは、この本に書いてあるように、スロトレ後の有酸素運動を取り入れてゆこうと思っています。

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今これを書いている自分の姿勢がいい！
たくさんの人がレビューを書いていますが、やはり効果に納得。毎日しなくて良いので罪悪感のようなものを感じずに「じゃ、今日はスロトレでも。。。」という感じで続けられます。毎日コンピューターの前でストレスいっぱいで過ごすことが多く、胴回りがぶよぶよしてきていて気になり始め、この本を購入しました。　ご飯の量と油分の多い食事を制限するダイエットと、体をやわらかくするためのジャイロキネシスを組み合わせていますが、約４週間で２キロほど落ちました。　ウエストも前はちょっときつめではいていたズボンとかもするするはけています（開始前にちゃんとスリーサイズ測っておけばよかった。。。）　

そしてなにより、今書いている自分の姿勢がいいぞ！って感じ。　

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男性にも使えます
　この本のタイトルからして、スロトレなので”ゆっくりトレーニングをすればいいのかな”と思っていたのですが、すこし違うのですね。ウエイトを軽くして筋肉の力を抜かずにゆっくりとトレーニングをするのですね。それで筋肉は血液の流れが押さえられて重い負荷がかかっていると騙されて、それで成長ホルモンを多量に分泌して筋肉を付け、それによって脂肪の燃焼を増やして結果やせる、という理論なんですね。加圧トレーニングと同じ理論のようです。
　私は筋トレ初心者なので、ここ４カ月ウエイトを上げて筋力アップを実施してきました。たった４カ月ですが筋力は格段にアップしましたが、体重は思ったほど減量にはなりませんでした。（８８kg⇒８３kg）ムキムキマンになる予定はないので、このへんでスロトレで燃焼系に切り替えようと考えています。

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「いつもの筋トレにバリエーションがほしい」人向けの本
カラフルでわかりやすそうと思い購入しました。
理論立てて解説している頁も多く、沢山のトレーニング方法・注意点も書いてあり、
とても参考になりました。
ただ、トレーニングが沢山ありすぎて、まず何からしていいのか迷うほどの盛りだくさんな内容になっています。
題名は「体脂肪が落ちるトレーニング」となっているので、中年メタボな人向けかと思いきや、
内容的には運動経験者とか筋トレは苦にならない人向けかなぁ、と感じました。

その分、がっつり筋トレしてマッチョになりたい人、運動能力を筋トレでアップしたい人、など、
本格指向の人にはバッチリな本で、おすすめしたいと思います。

また、ジムで鍛えている人でも、フリーウェイトの種類や方法を習得できるため、おすすめします。

私が一番参考になったのは、無酸素運動→有酸素運動の順が成長ホルモン分泌の観点から重要、との説明です。

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一念発起
下っ腹が気になり始めた今日この頃、見よう見まねで「スロトレ」を
行っていましたが、詳細なトレーニング方法や理論を学びたくてこちらを
購入しました。元祖、「スロトレ」とこちらとで迷ったのですが、男性向きと
いう事と評判が良かったので、こちらに決めました。
まずトレーニングの効果が科学的に書かれているので読み物としても
参考になりますし、カラー写真がふんだんに使われているのでとても
綺麗で分かりやすいです。

まだ初心者用のメニュを2日間しかやっていませんが、全身がパンパンで
普段使っていない筋肉が頑張っているなぁという感想です。

こちらは発刊年が少し古いですし、同様のトレーニング本が複数出ていますが、
さすが元祖スロトレ 石井先生の本だと思います。

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続くか続かないか
で、続かない方でした。
10日位はやってたんだけどねー。
やっぱり家の中じゃ飛んだり跳ねたりする場所は無い。

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まともな本　
胡散臭い部分もなく、無理なく取り組めるメニューばかり。

著者の４０代の筋肉質の写真も掲載されており、単なる教授ではないと分かる。
また、最近では、テレビにも出ているようだ


この一冊をまるまんまやればいい　と思う。

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スローだけでも効果は充分！
スロートレーニングとクイックトレーニングという最新のトレーニングが載っています。内容の詳細は他のレビュアーさんに譲るとして、クイックトレーニングは跳んだり跳ねたりするので、アパートやマンション等では行うのが難しいでしょう（体育館でやれば別ですが）。ですが、最新の理論に基づくスロートレーニングだけでも、充分な効果が得られます。二ヶ月続けていますが、かなり筋肉が付いてきました。スロートレーニングは腱や靭帯を痛めることなく、安全に体を鍛えられます。この本にはスロートレーニングのメニューとして、ベーシックコース、ハーフタイムコース、ハードコースが載っており、自身の体力に合わせてスロトレメニューも選べるようになっています。今まで運動を余りしてこなかった人や中高年の方は、無理をせずスロートレーニングを継続するのが良いでしょう。効率よく全身が鍛えあがるスロートレーニングメニューが載っているので、この本には星五つの評価を付けます。やってみるとスローの効果に驚かれると思います。追記、スローだけでも充分な筋肥大が起こせると、この本の１０９ページに書いてありました！

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中高年こそ筋トレを。。。
40歳を過ぎると急速に筋力が弱まり余分な体脂肪がつく、という記述に衝撃を受ける。筋トレイコールボディビルもしくはスポーツ選手のためのもの、という先入観があるが、実は筋トレは運動神経不要なのでスポーツが苦手な人にも取り組みやすい。この手の本で紹介しているトレーニングはきちんとやれば効果があるのだろうが、意思が弱い一般人は多少お金がかかっても、マンツーマンでやったほうが筋トレも継続できる。筋トレはマッチョになるのが目的ではなく新陳代謝をあげるのが目的であることに納得がいった。また最後に多少触れているが加圧トレーニングでやったほうが軽い重量で筋肉の負荷も少なく、それでいて効果が高く週1回で十分なので個人的にはお勧めだ。一般人が週二回ジムに行くのは現実的でない。著者の勧める筋トレとストレッチを組みあわせるやりかたも体に負担が少なくてよい。

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通りすがりのバイオ研究者
一日で消費するエネルギーのうち筋肉が約４割を占める等、
なぜ筋肉をつけて基礎代謝の高い肉体にすればよいか、
その理由が分かり易く説明されていた。
難を言えば具体的な運動の方法の記述が少ないことであるが、
読み易く納得出来る内容である

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筋肉でお腹をへこませる訳でなく、筋肉で脂肪を燃焼し、結果お腹がへこむのだ。
理論的に、とてもまっとうで、ためになる本だった。
これまでそれなりに走っても、なんで痩せなかったか、よくわかった。
これからは、毛嫌いせずに、ちょっと筋トレもやってみないとなと、方向転換をはからせられた。
文章も平易で、読みやすい。
軽い興味からでも、運動生理学のことを知らなくても、大丈夫。
筋トレやって、自分の体の痩せる力にレバレッジをかけるイメージ。
理解しやすかった。
またモチベーションが下がったら、この本を読んでみようと思う。

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良い本なのですが・・・
　良い本です。ジョギングに代表される有酸素運動のみのダイエットの限界、食事制限に頼ったダイエットが実は諸刃の剣であること、等が詳しく説明してあり、ダイエットにおける筋トレの必要性を納得させてくれます。さらには、現在注目されている加圧トレーニングにまで触れ、そこからローリスクハイリターンのスロトレまで話は広がっていきます。
　しかし、もともと筋トレに関する興味のある人や知識がある人なら、あっさり理解できる内容ですが、そうでない人には内容も文章も少し硬い感じがして、とっつきにくさがあると思います。そういう所でもう一工夫ほしい感じがしますので、星4つが妥当かと思います。

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スロトレ×3セット
石井直方先生の女性向けダイエット本「スロトレ」のメニューを約３ヶ月実践し、筋トレの効果を実感していたところ、中年男性向けというのに魅かれ購入しました。内容はほぼ「スロトレ」と同様で絵が少ない分やや詳しい程度。トレーニングメニューが袋とじのポスター式になっていて購入するまでは「スロトレ」メニューとの違いは分かりませんでした（☆一つ減点の理由）が、これも基本メニューは「スロトレ」と同様。ただし「スロトレ」は各基本メニュー１セットに対しこの本では３セットになっています。と言うことでこれからは３セットづつ行うことにしました。結構キツイと思われます。しかし女性のダイエットと中年男性のメタボ対策で２セットも違うとは、、、より多くの効果を期待し頑張ります。メニューの説明は「スロトレ」の方が画像も多く分かりやすいので、そちらもお薦めします。

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上級者向け
作者がこれまでに出している本では物足りなくなった人向けの本だと思います。

トレーニングは結構ハードで、筋肉を盛り上げたい人向けだと思います。このようなニッチな市場を狙ったトレーニング本は、これはこれで良いと思います。

ちょこっと痩せたい、あと少し筋肉をつけたい、と言うような人は、作者の別の本を参考にされた方が良いと思います。私には、あまりにもハードすぎる内容でとても続けられないと思いました。

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簡単にできて続けれることができ効果も期待できます
スロートレーニング・クイックトレーニングと初めて聞く言葉で買う前は少し不安でした。
ただ、「スロトレ」で有名なお二人の本でしたので購入いたしました。
この本の研修をされている大学院教授の方は経歴にボディビル世界選手権3位というのもお持ちで、自分で実践されているところからも安心できます。

78ページのカラー冊子でＤＶＤ付ですが、本はほとんど読まなくても問題ないです。
数ページの概要とあとは写真付トレーニングですので、30分もあれば本は読む事ができます。

ＤＶＤの内容はそれぞれのトレーニングのポイントを解説したものと実際のトレーニングがあります。
実際のトレーニングでは再生したものと一緒に進めていくことができます。
トレーニングもスタンダード（約20分）、ショートバージョン（約10分）計6種類もあり飽きがこないです。

早速、ＤＶＤで実践をしてみましたが、それほどつらいこともなく、続ける事は容易だと思われます。
その割りに筋肉痛もあり短時間でここまで効果があるトレーニングは初めてです。

昨年の夏は「ブート…」をやってみましたが、1週間終えるのがやっとでもうやりたくないという気持ちでした。
こちらはこれからも続けてみたいと思えますし、日々変わっているような気もします。
まだ3日目ですが、姿勢も良くなったような気がしますし、効果も早く出てきそうな感じがします。

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こういう本が欲しかった
なぜ食事制限だけのダイエットがダメなのか、なぜ筋トレが必要なのか、どうすれば良いのか、など、著者の「実体験」に基づき非常に分かりやすく説明されています。
筋トレに関する本は格闘家やボディビルダーによるものが多く出版されていますが、これらは専門用語や何よりストイックな気構えが当然の様に求められて取っ付きにくく、一般の人にはなかなか継続し難いものがありました。
その点、この本は一般の人の視線で書かれており、何より軽妙な文体は非常に面白い読み物になっています。
何より読んでいてモチベーションの上がる筋トレ本であり、買って損の無い１冊だと思います。

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効果アリです
とても簡単なエクササイズばかりで、今ではすっかり覚えてしまい、現在は本を開く必要無くエクササイズしています。ゆっくりのエクササイズだし、短い時間で出来るのに、とても効果的でした。２年前にこのエクササイズを始め、今も続けています。

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誰でも家にいてできる、簡単な運動ばかりで引き締まる
私は６０ｋｇ以上太っていました。
でも身体は弱いから通っていたスイミングもやめたばかりでした。
雑誌に幾つか紹介されていたエクササイズの中で
「スロトレ（石井直方氏著）」が気に入って本を買いました。
その時に隣りにあったのがこの本。
同じ著者なのと大きな字とイラストで読み易いので買いました。

後で知ったのですが、著者は東大の筋生理学の教授であり
ご本人がボディビルダーでもいらっしゃる、後で石井氏の本は
興味があってあらかた読みつくすことになりました。

どういうふうにどこを鍛えるのか（女性は少しのことじゃ
ムキムキになんかなりません、それにここに載っている運動は
割あいと難易度が低い）例えば、おなかぽっこりの場合は
こういう筋肉を鍛えましょうという説明があり、
あとはわかり易いイラストを見ながらのエクササイズです。
ページ毎にどこに注意するか、呼吸法などが書いてあります。
どれも家で簡単にできて、テレビを見ながらでもできちゃう
これで引き締まっちゃっていいの？という運動ばかりです。
日々の生活についての注意や食事についても載っています。

私はダイエットを始めて、一番まじめにやったのは
「スロトレ」とこの「おなかがへこむ…」ですが
今は１３ｋｇの減量に成功しただけでなく、本当におなかがへこみ
ウエストも６０ｃｍサイズが履けるようになりました。
エクササイズでくびれのある引き締まった体型になりつつあります。
これからも週１度でもいいから（毎日やる必要はないと書いてあるし）
運動を続けて素敵なボディの持ち主になるぞ〜と思っています。

体の弱い私でもできるような本で、この本に出合えて心から嬉しいです。
「スロトレ」とともに、私のバイブルのような本です。

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全身カバー
おなかがへこむ・・・という題名ですが、腕や太もも・背中・お尻など、女性が気になる箇所のエクササイズが載っていました。ダンベルエクササイズや、スクワットでも何種類も載っていてとても気に入りました。ダンベルがなくても、ペットボトルが２本あればできるそうです。特別な道具を無理強いしてないところも好感度ありです。

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DVDの内容
スロートレーニングといえども、この本は
スロトレ、クイック運動、エアロビクスが1セットでいろんなエクササイズを紹介しています。そしてやはりDVDが付いているのは良いですね。

手軽に始められ、継続できそうな構成になっています。
ダンベルと椅子さえあれば始められますし、時間も通常バージョンとショートバージョンと選べます。通常でも30分前後で終ります。
レベルも初級、中級と選べます。

ただ、私的に残念だったのは
カウントが早いような気がします。
著者の石井先生が以前TVでスロトレを紹介されていましたが、そこで見たカウントよりも
明らかに早いです。

あと、映像がなんとなくNHK体操のような古臭さを感じます。
何もないスタジオで、NHK体操に出演していそうな女性が、地味なウェアでやっています。

大変失礼かもしれませんが、もう少しモデルっぽい人か、もしくはおしゃれなウェアでやって欲しかったです。(特に私達女性はこういうところでモチベーションが高まりますから)

とはいえ、やった翌日は必ず筋肉痛になりますし、姿勢も良くなりますし全体的に引き締まってきました。効果は確実にあります。

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DVDつき
タイトルは、スロートレーニングですが、スロトレのみならずクイックトレーニングとの組み合わせで、より効率的に痩せられるプログラムを紹介しています。簡単に言うと、サーキットトレーニングのスタジオで行うような有酸素運動と無酸素運動を続けて行うプログラムの紹介です。大した道具もなく簡単に始められます。

内容や写真などから明らかに女性用なのですが、男性も良いと思います。はっきり言って結構つらいです。

難点は、良いことを書いてあるけれどイマイチ地味な点でしょうか。昨年流行ったビリーやコアリズム等に比べると地道な筋肉トレーニングばかりで面白味や新鮮味に欠けます。学校の授業でやる体操のようです。

逆に言うと、だから続けられるかもしれません。一過性の流行ではなく、これから何年も続けられるような体の基礎を作る運動だと思います。

前作のスロトレと比べて、ＤＶＤがついているし、スローとクイックの組み合わせでより痩せやすいプログラムの紹介なので、本作の方がお勧めです。体験者の声みたいな余計なページがないのも好印象でした。

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やれば必ず変わります！
いままでに本格手にヨガを行ったり、
軽いダンベル体操をしたりしたことがありますが、
このエクササイズは効果が早くに現れますね。

また、
ヨガで引き締めた体より、弾力的な体になると思います。

本に書いてある通り、一週間目は筋肉痛でしたが、
これまた本通り２週間目には筋肉痛は消えてました。

私の場合、産後のぶよぶよ体型をなんとかしようとはじめましたが、
２週目にはすでに引き締まった感を実感しております。

どんなエクササイズをしようかと迷っている人には
お薦めな本です。

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私の理想的なダイエットモデルです。
私も表紙のダヨンさんの写真を見て、ＤＶＤ付きでこの値段ならってことで購入。

私は評価が高い人と同じ意見ですね。


私の話をしますと、数ヶ月前からダイエットをし始めています。ダイエットといっても楽しくダイエットをしたいと思ったので、自宅（マンション）でダンスをしてのダイエットです。そんなダンスを組み入れたダイエットで一時間ほど運動を毎日してきていますが、このエクササイズでもきちんとやると結構きついですね。
「筋肉を使っているのを意識する」のと意識しないのとではキツさは違いますよね。

この本を読んで、ますます食事制限のみのダイエットにはせず、「健康的」にダイエットしたいなって思いました。運動も欠かさず、無理もせず、嫌がらずやりたいなって思うようになりました。

すでに、他のダイエットをしているのでこの本で痩せたとかいう評価はないのですが、☆５つです。

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不評のレビューを読んで迷っている方は長いですが是非読んでください！
体育会系の方や運動経験者に不評の原因はこの本のエクササイズが筋トレ系なことにあるんじゃないかと思いました。

このエクササイズは「女性の為に工夫された筋トレ」という感じです。

基本的な筋トレ（特に腹筋）をしっかりやったことがある方ならわかると思いますが、筋トレって早いペースで
せかせかやるよりも「正しい姿勢」で「ある程度ゆっくり」なペースで、反動がつかないように一回一回動作を
キメながら（止めながら）やる方が大変だし、効果もあります。
この本のエクササイズも正にそれで、DVDを見ながらやると意外に動作が遅いことに気づくのですが、運動やダンス
のような激しいエクササイズに慣れている方は鏡できちんと自分の姿勢を確認せず、つい自分の・速めの
ペースでやってしまう為に効果が落ちて「楽・物足りない」と感じてしまうのではないかと思いました。

また、楽←→キツい　は部位によっても異なるだろうと思いました。20代前半・運動経験者私の場合、
今（６週め）はウエストのエクササイズは歯を食いしばるほどキツく、昔運動部で鍛えていた二の腕や肩は
「さほど」という感じです。

運動不足でしたが、６週目まで（しかも食事は変えずにエクササイズだけ）やってかつてないほどキレイに
体が引き締まったし、ダヨンさんの言葉にも刺激をうけました。
曰く
「現代人にとって、運動することは衣食住と同じくらい大切・・」
「エクササイズはやりたいときにやればいいというものではなく、必須である・・」

たったコレだけでやせられる！　というダイエット方法があふれている中でこの言葉、そして
「運動して」健康的でしかも美しい体を目指す　というのは、昔から言われてきたことですがとても新鮮で、
飛んだり跳ねたりしない＝家の中で夜でも静かにできるエクササイズも画期的だと思いました。

迷っている方！、是非一度この本を手に取ってみて、まずは４週目あたりでも一度試してみてほしいです。

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ボディビルの知識のある人にはわかる。チョン・ダヨンすごい
レビューで悪い評価を書いている人はボディビルの知識のない人だと思いました。この人のエクササイズはすごいです。どのエクササイズも、完全に女の人の体の形を醜くしている問題の筋肉に絶対的にあたり、改善するはずです。本の中に、弟子のような女性とジムで撮影した写真が掲載されていますが、全員脚の形が同じに出来上がっています。これは、どんな人もチョン・ダヨンの体になれる証拠です。この人は脳みそで体をつくっています。韓国は日本のボディスカルプティングより進んでいます。これが俳優達の体かきれいな理由なのかもしれない。米国のボディスカルプティングでは、どうしてもアスリートの体付きになってしまいます。ビヨンセでも、実物は結構ゴツイ体です。チョン・ダヨンは繊細にできていて、これはすごい。
驚きです。

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私には合ってます。
本日９週間目の第一日を迎えました(休み休みで４ヶ月かかった)。
結構きついけれど、やったあとの心地よい疲労感が良いです。
今まで、いろんなエクササイズをやり始めては飽きていたけれど、
これは続けられました。
身体も、確かに変わりました。
食事制限は一切しなかったので、体重は変わらなかったけれど、
食べる量が増えても太らなくなりました。
腹筋も見て分かるようになりました。
たぶん、これからも続けていけそうです。
私には合っていたので、お勧めします。

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自重トレの王様だ！！
石井直方さんの女性向け『スロトレ』という本でスロートレーニングをしていますが、この際次のステップを目指そうとこの本を買いました。全部自重で済むし（ダンベルを使うのは最後に載っている部位別トレーニングだけ）、必要な道具は椅子だけです。１セットが１２回とかなりきついトレーニングですが、５回〜１０回でも充分に効果があるので、無理をしない回数で続けるのがお勧め。上げ下げも３秒ずつでOKです。ステップ１からステップ４まで収録されており、自分の筋力に合わせて運動が選べます。時間的には本に書いているように週２〜３回、１０分〜１５分で済みます。スロートレーニングだけなので安全性も高いです。ゲーム感覚でステップアップを目指したいです（笑）。

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お勧めです
この本のタイトルを見た時、１日たったの１０分で何が変わるの？と少し信じられませんでした。しかし、この本の内容は本物でした。ビリーのブートキャンプと少しだけ似たとこがありました。かなり効果は有ります。

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ビリーズブートキャンプと併用しています！！
最近ブームのスロートレーニング本ですが、この本のいいところは、各エクササイズに対応したクールダウン（もしくはウォーミングアップ）のストレッチが併載されている点。これで筋肉痛が軽減できる。この知識はこの本のエクササイズ以外、つまりビリーズブートキャンプの前後にも利用できる。
しかも、このスロートレーニングの後に有酸素運動を組み合わせると効果倍増ということなので、この本のエクササイズを１０分行った後で、ビリーズブートキャンプのプログラムを行い、最後にまた、この本のクールダウンストレッチを行っています。これで効果倍増です。

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自重を用いたトレーニングのエッセンスがつまっている
　いかにも初心者向けのように書かれていますが、細身の方が筋肉をつけるために行うならともかく、ダイエットのためにいきなりこの本の通り行おうとするとまず挫折する事請け合いです。それほど高い負荷がかかるトレーニング法です。
　しかし、この本に掲載されている個々のトレーニング方法はスローでないと効果が出ない、というものではないです。まずは通常のスピードで行い、作用する筋肉を意識したり、トレーニングを行う事を習慣化してからスローに移行する、という方法もあり得ます。
　この本の素晴らしい点は、一部を除いて道具を使わない自重を用いたトレーニングである事。つまり、やる気になればどこでもできるものです。それに、自重を用いるため、けがの心配がほとんどない。あとは、この方法を他のトレーニングに応用できる点です。
　私は、もともと自重とチューブによるトレーニングを行っていましたが、スローに移行してから、トレーニング時間が半分くらいになったと思います。負荷が不足しているようならセットを増やせばいいだけ。チューブでスローをやるとこれまた効果てきめんです。
　これからトレーニングを始めたい方、今までのトレーニング方法に物足りなさを感じている方、ジムへ行くより自宅でトレーニングを行いたい方に特におすすめします。

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写真たくさんでみやすい、やってることはとてもヘビー
先月買って、今Ｓｔｅｐ２です。徐々に筋力がついているのがわかります。

一つの運動を２ページで紹介しているため、ポイントも見やすく便利です。
本を広げて、写真と同じようになるようやっています。

ただ、タイトルにあるように１日１０分ではとても終わりません。ですのでタイトル見て、簡単だと思って買うと挫折するかもしれません。
私は当初１時間ぐらいかかっていたのですが、今は２０分ほどで出来るようになりました。

メトロノームとかがあるといいかも（私はVectorでメトロノームソフトをダウンロードして使っています）

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簡単！
運動が苦手な私でもできるし、１回か２回すれば覚えられる簡単さです。

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残念・・・
皆さんの書込みが良かったので早速本を取り寄せやってみましたが、
私には合いませんでした。
なんか、具合が悪くなるのです。
１日目試した時は、気のせいかと思ったのですが、二度目の途中からも、
乗り物酔いのような感じになって、胸がむかむかと・・・
うーん、残念！

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ビリーのブートキャンプについていけない人に最適
最近、深夜帯のCMで流れているビリーのブートキャンプ。
アメリカ的なノリで、「サーコー（サークル）サーコーッ！キープエイト！」と言いながらビリー氏が動いてるのを、ふざけて真似るんですが、ついていけない。
運動しなければ、筋力が落ちてしまうと言う理由から、体の老化現象や骨年齢が気になる人や、
病気で体力が無い人や、多少の障害がある方で、激しい全身運動が出来ない人、フィットネスクラブは長続きしそうにないし、恥ずかしいし、行くのも面倒臭いと考えている人。
そんな、私の様な人々にお勧めだと思います。

ラジオ体操よりも楽で、ゆっくりした動きで３〜５つやるだけでもかなり違うと思う。
加圧トレーニングと成長ホルモンに関しての項目もあり、筋肉と骨と老化の関係も詳しく説明されています。
私は、のんびり、ゆっくりと体操しながら、慣れたら徐々に運動項目を増やして行こうと思っています。
体の各部位（大腿部、腹部、胸等）に合わせた体操が紹介されていますので、自分の好みの組み合わせで体操できるのも魅力だと思います。
若返り食の解説も専門的なのに、誰にでもわかるように書かれてあるので、老若男女全ての人に対応できる本だと思います。
寝たきり老人になりたくない中高年に特にお勧めします。

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若返りたかったら・・・
イラストがたくさん載っていて本を読むのはそれほど苦じゃありませんでした。1日あったら読めると思います。

正直に言うと、今まで怠けてた私の体には、少しきついと感じますが、
夜寝る前に『10分でできる若返りホルモン体操エクササイズ』をやってます。
特に気に入ってるのが、P130若返りホルモンの分泌を促すメニューです。
はじめは本を見ながら、イラストを参考にしながらやってましたが、最近少し慣れてきたので、P130だけを切り抜いて、ベット横の壁に貼り付けてます。
運動不足のせいか、寝つきも悪かったんですが、寝る前の少しの運動で、ぐっすり睡眠も取れるようになり、肌の調子もいいように感じます。若返りホルモンのおかげでしょうか？？がんばって続けたいと思います。

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誰にも教えたくない･･･
「スロトレ」もよさそうだけど、(((若返り)))という言葉に惹かれました。（笑）
むかしは年齢より５歳は若く見られてたのに、この頃は･･･（涙）

半信半疑でしたが、運動オンチの私でもラクラクできるエクササイズ。
毎日できる範囲でやっていましたが、すごい汗です。
夏ということもあるのでしょうが、体の芯からカァーっと燃えます。
しばらく汗が止まりません。着替えないとどうにもならない。
汗が出ているだけなのに、成長ホルモンが出てる気になります。
（バカみたいですけどね～、ホントすっきりします♪）

３日目に、鏡をみてびっくり･･･目が違う！白目が白いんです♪

それからは、日を増すごとに肌や姿勢、違ってきたんですね～～。
ファンデーションなんて使いません。
お粉だけでもツヤツヤ♪こんな肌何年ぶり？
とにかく「若返る」んです。痩せるというより･･･
キレイってこういうこと？（気付よダンナ！）

ちょっとキツい体操は、いくつか段階があって
無理なく出来るよう指導してくださってます。
きっと年齢問わずできそうですよ♪

誰にも教えたくなーい！と思ってしまったけど
レビュー書き込んでしまいました。（爆）

買って実行しないと、若返らないしキレイにならないですよ～。
さあさあ鏡見て、うっとりしませんかぁ～？
せっかくこんないい本があるのに･･･（笑）